秦皇島市奧體中心

健身運動中常犯的錯誤


  雖然很多人每天都在進行健身運動,但是關于健身的誤解,還是來了解一下吧。

誤解1:跑步是最好的健身方法

  沒有哪一種健身方法是最好的,對青少年來說,盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。

誤解2:如果不是每天1小時、每周5天鍛煉,做什么都白做

  不要相信這種偏激的理論。事實是,每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明,每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

誤解3:只要你小心注意,鍛煉前不做熱身運動也可以

  大錯特錯!訓練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。

誤解 4:節食就能減肥

  并非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃,并未改變長期的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣,并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉

誤解5:沒有“疼痛”就沒有收獲

  疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低、減慢運動,直到停止鍛煉。要發達肌肉、增強耐力,多少應該經受些不適,但絕不應是疼痛。

誤解6:熱敷可使損傷處痊愈快些

  運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛,是因為傷處內出血及腫脹,熱敷加速血液循環,只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊),24小時后用熱療來減輕疼痛和腫脹。

誤解7:豬(牛)肉是很好的賽前飲食,因為肉類有利于肌肉生長

  肉類含有大量蛋白質,但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量,因為今天運動需要的能量是以昨天的飲食為基礎的。

誤解8:最好的鍛煉時間是清晨

  最好的鍛煉時間并非只有一個。最好的鍛煉時間是有鍛煉欲望并符合時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天,而有些人認為一天工作結束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法。

誤解9:每天鍛煉身體的同一個部位能最快增強力量

每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量,應該讓肌肉負重訓練至疲勞點,接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。


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